Rozpad w związku to bez wątpienia jedno z najtrudniejszych wydarzeń, z jakimi przychodzi nam się zmierzyć w ciągu życia. Czy w związku z tym depresja po rozstaniu albo depresja po rozwodzie może w ogóle kogoś dziwić?
Każdy przeżywa rozstanie na swój sposób, ale gdy ból jest nie do zniesienia, nie potrafimy przepracować negatywnych emocji i od dłuższego czasu czujemy tylko pustkę, warto się zastanowić, czy to przypadkiem nie objawy depresji.
W dzisiejszym wpisie zobaczymy, czym jest depresja po rozstaniu. Odpowiemy sobie na pytanie, jakie są jej objawy i ile trwa. Najważniejsze jednak, że powiemy również, jak radzić się z depresją po zerwaniu.
Zachęcam cię też do zrobienia krótkiego, bezpłatnego testu online. Wyjaśni on, jak przeżywasz obecnie zawód miłosny. Może pomóc ci uświadomić sobie parę istotnych spraw. Kliknij poniżej.
Jak radzisz sobie z zawodem miłosnym?
Depresja po rozstaniu: objawy
Depresja po rozstaniu to nie zwykły smutek i przygnębienie. Przede wszystkim mówimy o stanie, który wyraźnie się przedłuża, a także o braku perspektyw poprawy.
Na jakie objawy należy zwrócić szczególną uwagę?
1. Izolacja: po zerwaniu osoba, która cierpi, unika znajomych i rodziny. Nie tylko nie ma ochoty na chodzenie na imprezy, ale wyłącza się z życia społecznego.
Zaszywa się w domu, nie odpisuje na wiadomości, nie chce mieć z nikim kontaktu. Jeśli dopuszcza do siebie innych, traktuje ich z obojętnością.
2. Negatywny lub skrajnie obojętny stosunek do otoczenia: osoba w depresji jest apatyczna i bierna. Może przestać o siebie dbać, dużo spać, źle się odżywiać, nie wychodzić na dwór.
Często oddaje się takim zajęciom jak skakanie po kanałach telewizyjnych lub wpatrywanie w telefon. Zaniedbuje swoje dotychczasowe zainteresowania i porzucać plany.
3. Przytłoczenie ciągłym smutkiem: osoba w depresji po rozwodzie lub rozstaniu nie widzi innych źródeł radości w życiu i ma wrażenie, że już nigdy nie będzie szczęśliwa.
Nie dostrzega pozytywnych aspektów. Odczuwa ból, chce jej się płakać, ma poczucie, że wszystko, co najważniejsze, zostało jej odebrane.
Depresja po rozstaniu: ile trwa?
Odpowiedź na pytanie, ile trwa depresja po rozstaniu, nie jest równoznaczna z tym, ile trwa np. ból po rozstaniu. Cały problem polega właśnie na tym, że negatywny stan się przedłuża i nie widać szans na samoistną poprawę wraz z upływem czasu.
Trudno sobie wyobrazić, żeby depresja po rozstaniu trwała krótko. Tego określenia często się nadużywa, stosując je potocznie.
To, jak długo cierpi się po rozstaniu, zależy od wielu czynników. Ale jedno jest pewne: depresja to choroba, w której czas nie jest w stanie uleczyć ran.
Depresja po rozstaniu może trwać nawet tak długo, dopóki się jej nie wyleczy. Jeśli mamy natomiast do czynienia z lekką depresją czy stanem, który jest sygnałem ostrzegawczym przed depresją – powinniśmy zacząć działać, by jej zapobiec. O tym, co możesz zrobić, dowiesz się już a chwilę.
Jak poradzić sobie z depresją po rozstaniu?
Przechodzimy do meritum, gdzie odpowiemy sobie na pytanie, jak wyjść z depresji po rozstaniu. Przede wszystkim pamiętaj, że depresja jako taka jest chorobą, którą skutecznie można leczyć.
Warto w miarę możliwości starać się jej przeciwdziałać i korzystać z rad, które za chwilę przedstawię, by wspomóc się nawet w czasie specjalistycznego leczenia.
1. Zatroszcz się o siebie
Troska o siebie brzmi jak kolejny powtarzany wszędzie frazes, ale dobrze przeanalizuj znaczenie tych słów. Spróbuj potraktować siebie jak inną osobę.
Być może masz poczucie winy, beznadziei, wściekasz się na siebie lub czujesz potwornie samotny/a. Gdybyś był/a teraz np. swoim przyjacielem, dzięki empatii i zrozumieniu zatroszczyłbyś/abyś się o bliską osobę w kryzysie.
Pomyśl, czego ci w tym momencie potrzeba. Relaksu? Znajdź trzy rzeczy, które pozwalały ci się zawsze zrelaksować. Nawet jeśli w tej chwili wątpisz w ich skuteczność. Sięgnij po coś, co sprawiało ci przyjemność, nawet jeśli teraz masz do tego zobojętniały stosunek.
Jeśli możesz odpuścić sobie jakieś zobowiązanie, to zrób to. Masz prawo czuć się źle i z tego powodu mieć potrzebę przebywania w samotności, rozpłakania się czy spania dłużej niż zwykle.
Postaw jednak na wypoczynek i pielęgnowanie swoich prostych potrzeb. Dokładnie tak, jakby ktoś w tej chwili ci mówił: „Ja się wszystkim zajmę. Zaopiekuję się tobą”.
2. Sięgnij po dobrą lekturę
W ramach relaksu możesz sięgnąć po książkę o tematyce psychologicznej, która może pomóc ci zrozumieć, co się dzieje w twoim umyśle. Możesz dzięki niej lepiej przeanalizować też, co się wydarzyło w twoim związku.
Lektura książki, która zamiast strzelać „motywacyjnymi” cytatami, rozkłada na czynniki pierwsze to, co właśnie przeżywasz, może okazać się dla ciebie lepsza i przynieść bardziej wartościowe efekty.
Na przykład na blogu Rozwój Do Potęgi znajdziesz poradnik „Nowy Początek Po Zawodzie Miłosnym„. Czytając go, spotkasz się ze zrozumieniem swoich uczuć i myśli.
Zobaczysz, że to, co przeżywasz, wynika z bardzo naturalnego przeżywania straty. Poradnik krok po kroku przeprowadzi cię przez wszystkie etapy i wskaże właściwą ścieżkę postępowania.
Co więcej, znajdziesz w nim bardzo użyteczne ćwiczenia, dzięki którym możesz szybciej stanąć na nogi lub wspomóc swoją terapię.
Odkryj metodę i najlepsze techniki, żeby przestać cierpieć z miłości, szybko zapomnieć o ex i zbudować sobie cudowne życie.
3. Nie odcinaj się od bliskich
Nie każdy ma w swoim otoczeniu osoby, na których może naprawdę polegać. Jednak często jest też tak, że mimo że te osoby są, to odcinamy się od nich i nie chcemy prosić ich o pomoc. A one naprawdę są gotowe dać nam swoją uwagę, wysłuchać i zatroszczyć się!
Dlatego nie odsuwaj się od swoich przyjaciół i rodziny. Niekiedy nawet kontakt z kimś, z kim nie byłeś/aś aż tak blisko, może dać ci chociaż poczucie, że nie jesteś w totalnym osamotnieniu. Kontakt z innymi daje nam szansę na opowiedzenie o naszym samopoczuciu i spotkanie się ze wsparciem.
Jeśli czujesz, że coraz bardziej się pogrążasz w otchłani, rozmowy z bliskimi pozwolą ci się nieco odciążyć. Wyrzucisz z siebie to, co cię najbardziej dręczy.
Kiedy pozostajesz sam/a ze swoimi myślami, łatwo się nakręcać i jeszcze bardziej sobie szkodzić. Osoba z zewnątrz potrafi wprowadzić nową perspektywę i staje się dla ciebie oknem na świat.
Zachęcam cię również do zapisania się do bezpłatnego wsparcia w postaci codziennych maili. Znajdziesz w nich porady, jak radzić sobie z cierpieniem i rozczarowaniem po rozstaniu. Wypełnij formularz:
Uzyskaj Dostęp Do Bezpłatnej Serii Maili, Które Pomogą Ci Przestać Cierpieć i Uleczyć Twoje Złamane Serce
4. Zwróć się do specjalisty
Wśród porad nie mogło naturalnie zabraknąć tej najbardziej oczywistej i intuicyjnej. Depresja po rozstaniu jest jak najbardziej uzasadnionym powodem, by zwrócić się do specjalisty – psychoterapeuty, a niekiedy nawet psychiatry.
Powtórzę raz jeszcze, że używając określenia „depresja”, mówimy o chorobie, którą można leczyć, przede wszystkim terapią, ale niekiedy konieczne jest włączenie leczenia farmakologicznego.
Wizyty u psychologa są już na szczęście coraz mniej obciążone uprzedzeniami i stereotypami. Pamiętaj, że przychodzisz z problemem, a psychoterapeuta ma za zadanie, korzystając ze znanych mu metod, pomóc ten problem rozwiązać, w przewidywanym czasie.
Zachęcam cię do kliknięcia poniżej i zapoznania się z ofertą konsultacji psychologicznych, które odbywają się m.in. online. Kliknij i przejdź do strony ze szczegółami.
Potrzebujesz wsparcia specjalisty? Poznaj najlepszy serwis konsultacji psychologicznych online!
5. Doceń swoje możliwości
Jeśli od dłuższego czasu tkwisz w przygnębieniu, nie dostrzegasz żadnych możliwości, jakie stoją na twojej drodze i tylko czekają na twoją reakcję.
Będąc z związku, miewamy poczucie, że nasze istnienie realizuje się tylko w nim. Tak, jakbyśmy poza tą relacją nie istnieli w ogóle. Nic więc dziwnego, że gdy związek się rozpada, ten kryzys jest wyjątkowo silny.
Ale to błędne podejście. Choć łączymy się w pary, to pozostajemy niezależnymi jednostkami, ze swoimi zainteresowaniami, preferencjami, emocjonalnością, myślami i wolną wolą.
Nasze życie może wydawać się w tej chwili gorsze od tego, które znaliśmy, będąc w relacji, ale to od nas zależy, jak je ukształtujemy, nie od partnera czy partnerki.
Sam fakt, że nie jesteś teraz w związku, otwiera przed tobą wiele możliwości.
Możesz zmienić zwyczaje, które dotychczas były dostosowane do innej osoby. Możesz zacząć nowe hobby, zmienić mieszkanie, wyjechać, dać się poznać innym osobom, od zupełnie nowej strony.
Na razie te możliwości mogą ci się wydawać bardzo odległe, ale one wciąż są i czekają.
Depresja po rozwodzie
Rozwód to jedno z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu, które może prowadzić do depresji. Rozpad związku często wiąże się z poczuciem straty, samotności i braku kontroli nad przyszłością.
Objawy depresji mogą pojawić się zarówno zaraz po rozwodzie, jak i po dłuższym czasie. Zaliczamy do nich również wspomniane izolowanie się, obniżenie nastroju i utratę zainteresowania, ale również:
- Problemy ze snem: bezsenność lub nadmierna senność.
- Poczucie winy i niska samoocena: obwinianie się za rozpad małżeństwa.
- Problemy z koncentracją: trudności w pracy lub codziennych obowiązkach.
- Objawy somatyczne: bóle głowy, problemy żołądkowe, zmęczenie.
Depresja po rozwodzie to trudne doświadczenie, ale z odpowiednim wsparciem i działaniami można stopniowo wrócić do równowagi emocjonalnej i zacząć nowy rozdział w życiu.
Nie bój się skorzystać na tym etapie z pomocy specjalisty. To może być konieczne nie tylko ze względu na twoje samopoczucie, ale również na komfort twoich bliskich, w szczególności dzieci.
Przeczytaj też: Życie po rozwodzie
Depresja po rozstaniu: podsumowanie
Wiesz już, że depresja po rozstaniu to nie zwykły smutek i cierpienie, które dotyczą niemal każdego po zakończeniu związku. To poważniejszy problem, który wciąga, i w wielu przypadkach wymaga pomocy specjalisty.
Nawet jeśli korzystasz z pomocy terapeuty, a tym bardziej jeśli z niej nie korzystasz, zachęcam cię do lektury poradnika „Nowy Początek Po Zawodzie Miłosnym„.
Być może pozwoli ci on lepiej zrozumieć twoją sytuację, a może zainspiruje cię do zrobienia pierwszych kroków ku poprawie twojego stanu?
A może nawet przejdziesz przez wszystkie etapy w nim przedstawione i przezwyciężysz ból po rozstaniu z partnerem lub partnerką? Tego ci życzę!
Odkryj metodę i najlepsze techniki, żeby przestać cierpieć z miłości, szybko zapomnieć o ex i zbudować sobie cudowne życie.
